wyciskanie sztangi leżąc

ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/806f1dc24abb4ec7a37d80ad95fbc649.jpg wyniki badań - po kolei: pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i [...]

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/2218100e3ab04dd8bac0fe31cd70d8d9.jpg wyniki badań - po kolei: /SFD/Images/2016/7/16/a695baebf823491ba2e8633ae84b214b.jpg pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

10 PAŻDZIERNIK (5-B)TRENING NR.6 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 36kg ; 42kg ; 48kg ; 54kg ; 60kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :21kg ; 24kg ; 28kg ;31kg ; 35kg 3. MARTWY CIAG : 78kg ; 90kg ; 105kg ; 117kg ; 130kg 4. WYCISKANIE LEZAC : 51kg ; 60kg ; 68kg 76kg ; 85kg 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM ściąganie linki 50kg ; [...]

[...] WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) Znaczy się powiadasz że ten trening będzie w sam raz na 3xtyg? -co to u licha jest POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC??? - czy to wyciskanie ale tylko w górnej połowie ruchu?Coś jakby docisk? -jakie zachować tempo podczas ćwiczeń?energicznie i szybko,umiarkowany ruch czy raczej wolno? Pozdrawiam!

[...] nie walczyłem jak zawsze o to szóste powtórzenie bo w końcu coś nie pyknie i się kontuzji nabawię, może wymówka no ale nie chce jakiejś zerwanej klatki czy coś a to też nie wyciskanie na suwnicy gdzie zahaczę obciążenie i wylane.  Reszta treningu i Ćwiczeń jak zawsze na Play liście, 19 filmików dzisiaj nagrałem więc jak ktoś będzie chciał to [...]

....czas na zmiany,zmiany,zmiany: Trening -> FAZA 2 (3 tygodnie): Gęstość Poniedziałek – wolne/brzuch Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela – wolne Wtorek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Wiosłowanie [...]

[...] piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 19       po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na następnym [...]

[...] wzgledu na czs (sql , tre piłki +mecze) ... Ułożyłem tre HST , proszę o ocenę: Nogi: -przysiady 2x - uginanie nóg leżąc na brzuchu (mieśień dwugłowy)1x -wspięcia 2x Klatka: -wyciskanie płasko 2x - -//- skos 1x Plecy: -ściąganie uchwytu do klatki 2x (szeroko) -"dzień dobry" 1x Barki: -wyciskanie sprzed głowy 2x - unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]

[...] (skos 30 st) 26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9 26x10 / 30x10 / 32x10 26x10 / 31x10 / 33x10 / 35x10 31x9 / 33x8 / 33x10 / 37x7 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 (wyciskanie na skosie) 3. Rozpietki 7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10 7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10 7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10 7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10 7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10 4. [...]

Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]

adzik Kiedyś będzie i na 15-kach ta setka póki co zaliczę w 5-kach Wuchta To że zauważyłeś że na skosie było +5kg to oznacza że faktycznie prześledziłeś mój ostatni trening Jak najbardziej zapraszam aczkolwiek odnośnie tych ciężarów gdybyśmy się we trzech dorwali do ciągów to obciążeń mogło by zabraknąć na tej mojej siłce Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj bareczki tak jak pisałem wcześniej :) 1.Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 20x12 60x12 92x11 82x10 72x12 20x12 60x12 95x11 85x10 75x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s 10-12p 22x12 22x11 22x11 22x9 22x12 22x12 22x11 22x10 3. Unoszenie hantli na boki leżąc 3s 10-12p 12x14 x15 x13 x12 12x16 x14 x13 x12 4. Unoszenie sztangi do brody z [...]

[...] 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg (+5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x60kg 10x62,5kg 10x65kg 10x67,5kg 10x70kg (+2,5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg 10x60kg (+7,5kg) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 9/9/9/9 [...]

[...] gorne polowki - do kata prostego b1 split squat front foot elevated na stepie- w pozycji wykroczno rozkrocznej przysiad do wyboru sztanga lub hantle- optuje za hantlami b2 wyciskanie hantlami w chwycie neutralnym z pronacja do nachwytu- oprzyj sie o sztange i masz juz skos c1 reverse hyper - unoszenie nog z opadu do kata 180 stopni- na pilce, [...]

[...] - uginanie sztangi stojąc: 12x25kg, 10x30kg, 7+2+2x40kg - SS uginanie młotkowe sztangielek/wyprosty ramion na wyciągu górnym: 12x 12kg/25kg, 12x 15kg/30kg, 12x 15kg/32,5kg - wyciskanie francuskie sztangą leżąc: 6x40kg, 8x35kg, 12x30kg - pompki w podporze tyłem na dwóch ławeczkach: 3x 10 powtórzeń - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX [...]

[...] zasady te same Dieta tez jezli idzie zostawiasz, gdy po tygodniu nie ma zmian obcinasz z wysokich dni 20g wegli. Dzien 1. 1a. wioslowanie T-Bar, lub sztanga 1b. pompki 2a. wyciskanie sztangielek na barki 2b. wznosy na jednej nodze 3a. uginanie ramion ze sztagielkami 3b. francuskie siedzac zza glowy 4a. przysiad 4b. MC na prostych Dzien 2. 1a. [...]

Witam was Waga : 70kg Wzrost : 180cm Obwód pasa : 77 Obwód klatki 103 Biceps : 39 Wyciskanie leżąc : 105 Staż : około 2 lat a oto mój plan treningowy na siłę Główny cel : Wyciskanie Leżąc PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR [...]